ดูแลร่างกายฉบับสาววอลเลย์

เวลาซ้อม แข่ง หรือพัก ก็ต้องไม่ละเลยการดูแลตัวเอง
เพราะการดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอลหญิง

3 เคล็ดลับการดูแลร่างกายของนักวอลเลย์บอลหญิง

1. กินให้พอ แต่ต้องกินให้ดี

หนึ่งในเคล็ดลับที่หน่อง ปลื้มจิตร ใช้ในการดูแลตัวเอง ถึงแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในช่วงพัก นั่นก็คือการดูแลการรับประทานอาหาร แน่นอนว่าการเล่นวอลเลย์บอลนั้นต้องอาศัยการใช้แรงและพลังงานอย่างต่อเนื่องมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ทั้งในการลงแข่งและฝึกซ้อม อาหารที่กินจึงต้องให้พลังงานที่มากพอ นอกจากพลังงานที่เพียงพอแล้ว การเลือกกินอาหารที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา ไข่ ผักใบเขียว เป็นต้น

2. การนอนหลับ 

การนอนอย่างมีคุณภาพ คือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟู ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเติมพลังสมองให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและแข่งขันในทุก ๆ วัน หรือแม้แต่การงีบหลับระหว่างวัน หรือ Power Nap เวลา 15-20 นาที ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายได้ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงท่านอนที่ช่วยลดอาการปลวดกล้ามเนื้อ เช่น การนอนตะแคง เป็นท่าที่ป้องกันอาการปวดหลังได้ 

3. การยืดและบริหารกล้ามเนื้อ

สำหรับนักวอลเลย์บอลหญิง การยืดกล้ามเนื้อเป็นเหมือนการปลดล็อกความตึงเครียดของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นขึ้น พร้อมป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้บ่อยจากการกระโดดและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ควรบริหารกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง ขา และ แขน เช่น ท่าก้มแตะ โดยยืนตรงและก้มลงไปให้นิ้วสัมผัสปลายเท้า จนรู้สึกตึงที่หลังขา ทำครั้งละ 15-30 วินาที เพื่อลดการบาดเจ็บและยังมีส่วนช่วยให้ท่าทางการเล่นสวยงามและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยเช่นกัน 

เป็นเทคนิคในการดูแลตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับผู้ที่กำลังฝึกซ้อมกีฬาวอลเลย์บอลอยู่ เพื่อจะได้ดูแลร่างกายได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ มั่นใจในทุกสนาม

💙Molten — #FeelTheEmotion

สร้างโลกที่กีฬาจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
#Molten #FeelTheEmotion #MoltenThailand