Vitamin D สำคัญกับนักกีฬาอย่างไร

วิตามิน D เป็นอีกหนึ่งกำลังสำคัญที่นักกีฬาไม่ควรมองข้าม
โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือฝึกซ้อมอย่างหนัก

หลายคนอาจให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมมากจนเกินไป
จนทำให้ลืมว่า มีอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญ ที่ส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกาย
วิตามิน D มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อโดยตรง

✅ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

✅ ฟื้นตัวไว ลดการอักเสบหลังฝึก

✅ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี

✅ ลดความเสียงต่ออาการบาดเจ็บเรื้อรัง

✅ เพิ่มความสมดุลและทรงตัวในกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวเร็ว

✅ ทำให้การหดตัวและยืดตัวของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ

วิตามิน D พบได้ใน ไข่แดง, ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า น้ำมันตับปลา, 
กุ้ง, ตับ, ชีส, เห็ดหอม และการสัมผัสแสงแดดเป็นเวลาประมาณ 10-30 นาทีในตอนเช้า
ก็สามารถช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามิน D ได้เช่นกัน

วิตามิน D เป็นเพียงตัวช่วยไม่ใช่ทางลัด ถึงแม้ว่าวิตามิน D จะมีประโยชน์มากมาย
แต่ไม่ใช่สิ่งที่ควรทานโดยไม่ระวัง ร่างกายของแต่ละคนนั้นรับวิตามินได้ในปริมาณที่ต่างกัน
หากได้รับวิตามินเกินความจำเป็น อาจทำให้สะสมในร่างกาย
และทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการคลื่นไส้ อ่อนเพลีย และเบื่ออาหารได้
หากจำเป็นต้องทานวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้ง

แม้ว่าวิตามินจะเป็นตัวช่วยเสริมที่ดี แต่พื้นฐานที่สำคัญที่สุดยังคงเป็น
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอ 
เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากสิ่งใดสิ่งหนึ่ง 
แต่เกิดจากการดูแลร่างกายอย่างรอบด้านในทุกวัน💪🏼

💙Molten — #FeelTheEmotion

สร้างโลกที่กีฬาจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
#Molten #FeelTheEmotion #MoltenThailand