รู้หรือไม่ เล่นฟุตบอล 30 นาที เทียบเท่ากับวิ่งหนึ่งชั่วโมง

เล่นฟุตบอลเพียงแค่ 30 นาที ให้การเผาผลาญมากกว่าการเล่นเทนนิส
แถมเบิร์นแคลโหด ลดการเกิดโรคและอาการบาดเจ็บได้

ใคร ๆ ก็มักจะพูดว่า เราควรออกกำลังกาย 20-60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง 

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในสวน การว่ายน้ำ หรือการเล่นเทนนิสที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน

ซึ่งอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อสุขภาพที่ได้ความสนุกไม่แพ้กัน ก็คือการเล่นฟุตบอลนั่นเอง

⭐️ เล่นฟุตบอลเพียง 30 นาที เบิร์นแคลได้มากกว่า 200 กิโลแคลอรี่

จากการเผยแพร่งานวิจัยของ FIFA ได้ระบุไว้ว่า การเล่นฟุตบอล 30 นาที ให้ผลดีต่อสุขภาพไม่ต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เช่น วิ่งหรือว่ายน้ำ แถมยังได้ความสนุกจากการเล่นเป็นทีมและไหวพริบในการคิดและวางแผน โดยในงานวิจัยยังให้ผู้เล่นฟุตบอลสมัครเล่นจำนวน 5 คน เล่นฟุตบอลในเวลา 30 นาที พบว่าทำให้หัวใจเต้นถึง 70% ของอัตราการเต้นสูงสุดนานถึง 90% ซึ่งส่งผลดีต่อหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ผู้เล่นยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 110–200 กิโลแคลอรีในทุก 15 นาที ซึ่งเทียบได้กับการจ๊อกกิ้งหรือเล่นสกี และอาจมากกว่าการเล่นเทนนิสอีกด้วย

⭐️การเล่นฟุตบอลช่วยลดโอกาสบาดเจ็บหรืออักเสบได้ดี

นอกจากนี้การเล่นกีฬาฟุตบอลนั้น ยังช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ซึ่งสามารถช่วยลดโอกาสบาดเจ็บหรืออักเสบจากอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้น เช่น 

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่เข่า

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอกหรือไหล่ ช่วยให้ข้อเหล่านี้บาดเจ็บยากขึ้น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหรือหน้าท้อง ช่วยลดอาการปวดหลังจากการอักเสบหรือเคล็ดขัดยอก เนื่องจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบหลังไม่ยืดหยุ่นพอ

⭐️การเล่นฟุตบอลช่วยป้องกันโรคได้

ไม่ว่าจะเป็น 

✅โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจากการเล่นฟุตบอลจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระดูกทั่วร่างกาย ส่งผลให้มีการเก็บแคลเซียมในกระดูกได้มากขึ้น 

✅โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบ โดยผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นฟุตบอล จะทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นสูง ลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด โดยเฉพาะหลอดเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจและสมอง จึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงลดโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยและภาวะอัมพาต

✅ป้องกันความดันโลหิตสูง เพราะหลอดเลือดยังคงยืดหยุ่นดี ไม่แข็งตัวตามวัย ทำให้หัวใจไม่ต้องออกแรงมากเมื่อต้องสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

✅ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม โดยผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอัตราการเกิดมะเร็งเหล่านี้ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

⭐️การเล่นฟุตบอลช่วยเสริมสร้างจิตใจที่แข็งแรง

นอกจากประโยชน์ในด้านสุขภาพแล้ว การเล่นฟุตบอล ยังช่วยในเรื่องของการหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมาโดยอัตโนมัติ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากการเล่นและมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนในทีม มีการใช้ความคิดและการวางแผน สร้างความรู้สึกท้าทาย ปลุกความมั่นใจเมื่อลงสนามฟุตบอล ซึ่งยังส่งผลดีต่อการช่วย ป้องกันโรคซึมเศร้า เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจากการเล่นกีฬาส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง สดชื่น และมีความสุขด้วยเช่นกัน

รู้แบบนี้แล้ว มาเริ่มต้นเล่นกีฬาฟุตบอลไปด้วยกันนะ 

💙Molten — #FeelTheEmotion

สร้างโลกที่กีฬาจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ

#Molten #FeelTheEmotion #MoltenThailand #ฟุตบอล #Football