What they eat in a day กินอย่างไรให้ฟิตตลอด 90 นาที ฉบับนักฟุตบอล

อยากเล่นฟุตบอลให้สุด แค่ซ้อมหนักไม่พอ ต้องกินให้ถูกหลักด้วย
เพื่อให้ร่างกายระเบิดฟอร์มตลอด 90 นาที แบบไม่มีหมดแรง
มาดูกันว่าควรกินยังไงในแต่ละวัน💪🏼

✔︎ เติมคาร์บให้พอ
คาร์โบไฮเดรต คือแหล่งพลังงานหลักของนักฟุตบอล ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อม หรือวันแข่งขัน ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเป็นพลังงาน หากคาร์บไม่พอจะหมดแรงเร็ว
ก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ควรเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อสะสมแหล่งพลังงาน ควรเน้นหนักไปทางข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
หรือก่อนลงเล่นฟุตบอล 30 นาทีควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยง่าย ดูดซึมไว กล้วย หรือเจลเพิ่มพลังงาน และควรหลีกเลี่ยงนมทุกชนิดเพราะมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ทำให้ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลง

✔︎ โปรตีนต้องถึง
โดยทั่วไปแล้ว เราควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน แต่สำหรับนักกีฬาฟุตบอล ซึ่งเป็นกลุ่มที่ต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ นั้นควรได้รับโปรตีนในแต่ละวันประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกกรัม เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการวิ่งหนักและปะทะในทีมฟุตบอล รวมถึงสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น ซึ่งมีความจำเป็นต่อการเล่นกีฬา ควรรับประทานโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารหลัก และช่วงหลังซ้อมหรือเล่นกีฬาเพื่อให้โปรตีนซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้ทันที โดยแหล่งโปรตีนย่อยง่ายที่เหมาะแก่การรับประทาน เช่น อกไก่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ต้ม ชีสไขมันต่ำ นมถั่วเหลือง รวมไปถึงอาหารเสริมอย่างเวย์โปรตีน ที่มีประสิทธิภาพในการดูดซึมได้เร็วขึ้น ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีกว่าเดิม

✔︎ ดื่มน้ำให้เป็น
การดื่มน้ำเป็นเรื่องเล็กที่ “สำคัญที่สุด” เพราะในเกมฟุตบอล หากขาดน้ำเพียง 2% ของน้ำหนักตัว
จะทำให้สมรรถนะในการเล่นลดลงทันที นักฟุตบอลควรเริ่มดื่มน้ำเข้าร่างกาย 1 ชั่วโมง ก่อนการแข่งขัน โดยค่อย ๆ ดื่มน้ำเข้าร่างกายประมาณ 500 - 1,000 CC โดยจิบน้ำเรื่อย ๆ ระหว่างการเตรียมตัว จนกระทั่งยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเราจะสังเกตเห็นได้เลยว่านักฟุตบอลส่วนใหญ่จะตเรียมกระติกน้ำพกไว้ข้างสนามตลอดเพื่อให้ได้ดื่มน้ำที่เพียงพอ รวมไปถึงที่สนามฟุตบอลยังมีการจัดเตรียมน้ำสำหรับนักกีฬา แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำนั้นสำคัญจริง ๆ 

หากในวันแข่งขัน ก่อนการแข่งขัน 3-4 ชั่วโมง ควรรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานก่อนลงแข่ง เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรือโยเกิร์ต จะสามารถช่วยเพิ่มสมรรถนะให้กับนักฟุตบอลได้ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูง เพราะอาหารประเภทนี้ย่อยยาก อาจทำให้รู้สึกหนักท้องในเวลาลงแข่งขันได้

💙Molten — #FeelTheEmotion

สร้างโลกที่กีฬาจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
#Molten #FeelTheEmotion #MoltenThailand