Stretching is the KEY ยืดอย่างไรให้ถูกหลัก ป้องกันอาการบาดเจ็บระยะยาว

ยืดหลังเล่นกีฬาอย่างไรให้ถูกหลัก ป้องกันการบาดเจ็บระยะยาว

สำหรับใครที่เล่นกีฬาแล้วรู้สึกปวดเมื่อย เจ็บตามจุดต่าง ๆ ในวันรุ่งขึ้น ปัจจัยหน่งอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้รับการยืด (Stretching) ที่เพียงพอ วันนี้ Molten ขอแนะนำ 5 ท่ายืดหลังเล่นกีฬา ที่มีการแนะนำจากบริการสุขภาพแห่งชาติ National Health Service (NHS) จากประเทศอังกฤษ

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก (Buttock Stretch)
เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ จากนั้นดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ไขว้ขาขวาทับต้นขาซ้าย ใช้มือทั้งสองข้างจับด้านหลังต้นขาซ้าย ดึงหลังขาด้านซ้ายเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นสลับข้าง

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring Stretch)  
เริ่มจากนอนหงาย แล้วยกขาขวาขึ้น ใช้มือทั้งสองจับขาขวาบริเวณด้านล่างหัวเข่า ขาซ้ายงอโดยวางฝ่าเท้าบนพื้น แล้วดึงขาขวาเข้าหาตัวโดยให้ขาตรง ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Inner Thigh Stretch)
นั่งหลังตรง งอเข่าทั้งสองข้างโดยประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน ใช้มือจับเท้า และพยายามออกแรงบริเวณหัวเข่าเพื่อกดเข่าทั้งสองข้างลงให้ใกล้พื้นที่สุด จากนั้นค้างไว้ 10-15 วินาที

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง (Calf Stretch) 
ก้าวขาขวาไปข้างหน้า โดยงอเข่าเล็กน้อย และโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดขาซ้ายให้ตรง และพยายามกดส้นเท้าซ้ายลงพื้น ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขา (Thigh Stretch) 
นอนตะแคงขวา ใช้มือจับหน้าเท้าซ้าย แล้วดึงส้นเท้าไปทางก้นด้านซ้ายอย่างเบา ๆ เพื่อยืดต้นขาด้านหน้า โดยให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง

ใครปวดเมื่อยหลังเล่นกีฬา ลองนำ 5 ท่ายืดนี้ไปใช้หลังเล่นกีฬาเสร็จทันทีในทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการปวดเมื่อยตามจุดต่าง ๆ ได้เลย

💙Molten — #FeelTheEmotion
สร้างโลกที่กีฬาจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ

#Molten #FeelTheEmotion #MoltenThailand #Stretching #ท่ายืดกล้ามเนื้อ